Reflexologie is een vorm van acupressuurmassage die zich richt op specifieke bloedvaten in de voeten. Het is een zeer genezende en ondersteunende techniek die helpt bij het verminderen van stress, spanning, angst, stress-breuken, spiervermoeidheid, ontstekingen, & nog veel meer. Mensen met chronische lage rugpijn staan erom bekend goed op deze therapie te reageren. Gisteravond had ik behoefte aan een opkikkertje, dus gaf ik reflexologie voet als een van de opties. Dit kreeg een geweldige beoordeling van mijn dochter (“Dat zou de beste zijn”). Mijn zoon (“Dat was geweldig!”) is ook een groot voorstander van alles waar zijn geweldige voeten bij betrokken zijn. Hij zei dat het geweldig was en vertelde me hoe leuk hij het vond toen ik het voor hem deed (zonder te vragen).
Dus nu doe ik het ook voor haar! Niet alleen voelt het geweldig op haar huid, maar ze wil er meer van. Wat een geweldig iets om aan je routine toe te voegen! Hier is hoe je het doet: Vraag je therapeut om een licentie of professional om de meest geïnformeerde mening te krijgen over welke oefeningen voor jou geschikt zijn. Overleg eerst met uw arts voordat u een nieuw oefenprogramma of een nieuwe oefenroutine begint. Sommige oefeningen kunnen worden voorgeschreven op basis van leeftijd, gezondheid en andere factoren. Andere kunnen geleidelijk aan worden verkend met speciale voetverzorging op recept en/of speciale schoenen en sokken. Begin met basisreflexologie-oefeningen zoals drukpuntmassage of wrijven. Deze kunnen zowel op de onderrug als op de bovenrug worden gedaan.
Put your feet to work
Laat eerst je voeten zelf werken. Probeer deze drie basisvoetoefeningen: Als je voeten alleen werken, zoeken ze steun, geen druk. Dit is het tegenovergestelde van wat je zou willen als je je adem inhoudt of een beslissing probeert te nemen. Je voeten moeten vrij zijn van alle spanning, zodat je je voeten naar achteren kunt bewegen.
Probeer deze drie basisoefeningen voor je voeten en kijk hoe je voeten reageren. Je kunt ook experimenteren met andere soorten voetoefeningen om uit te vinden welke voor jou het beste werken. Dit zijn echter niet de enige oefeningen die je thuis kunt doen. Er zijn veel online trainingssites die je kunnen helpen bij het verbeteren van je leerproces. Deze drie voetoefeningen zullen je helpen je voeten gespierder, gespannener en soepeler te maken.
Houd je adem een minuut in
Een van de voordelen van het doen van basisvoetoefeningen is dat je waarschijnlijk langer dan normaal je adem kunt inhouden. Dit is geweldig als je je geest leeg wilt maken en de lucht in je hoofd wilt zuiveren. Als je je geest leeg wilt maken, probeer dan creatieve dingen te doen zoals schrijven of tekenen terwijl je je voeten stilhoudt. Probeer je ademhaling te verminderen zodat je je volledig kunt blijven concentreren op wat je aan het doen bent. Als je je geest leeg wilt maken, probeer dan deel één en twee van boek één en twee te lezen, evenals verschillende citaten en verhalen, terwijl je je voeten stilhoudt. Als u angst of stress ervaart tijdens uw rugaandoening, probeer dan uw ademhalingsfrequentie en bewegingen te verlagen om de gifstoffen die zich in uw lichaam ophopen te helpen. Dit zal uw lichaam helpen om de voedingsstoffen beter op te nemen en het stressniveau in uw omgeving te verminderen.
Probeer deze oefeningen met lichaamsgewicht
Deze zijn ook bekend als push-ups, pull-ups, of hopscales. Ze worden ook vaak geassocieerd met fitnesscentra en zijn een geweldige manier om een workout in te krijgen als je niet geïnteresseerd bent in het doen van iets meer betrokken. Doe deze drie oefeningen met één of twee voeten in voorwaartse of achterwaartse richting. Het is heel belangrijk dat je voeten niet in de lucht bewegen, anders zul je niet alleen vermoeidheid voelen, maar ook je rug pijn doen. Wanneer uw voeten in een rechte lijn staan, komt de druk op de schacht van uw hiel vrij. Deze druk wordt dan overgebracht op je achterkant. Het is belangrijk dat uw rug niet tegen de muur of andere voorwerpen wordt gedrukt. Zo kunt u uw ademhaling ontspannen houden en ook de druk op uw rug verminderen.
Conclusie
Oefenen met stilte helpt je voeten beweeglijker en flexibeler te houden. Het is ook bewezen dat het stressniveaus in het lichaam vermindert. Uit een onderzoek bleek dat iemand die een week lang oefent met stilte een significante verschuiving ziet in zijn gedachten en lichaamsbewegingen.
Het punt van deze drie voetoefeningen is om je voeten te laten bewegen, niet je hart. Je voeten moeten vrij zijn van alle spanning, zodat je je voeten naar achteren kunt bewegen. Je voeten moeten vrij zijn van alle druk, zodat je achterkant nergens tegenaan gedrukt wordt. Deze drie voetoefeningen helpen je voeten om mobiel, flexibel en gezond te blijven. Je voeten moeten naar achteren kunnen bewegen zonder stijf of strak aan te voelen. Je voeten kunnen Viking, cowboy, of wat je maar wilt zijn. Het zijn nog steeds gewoon voeten en ze kunnen alles doen wat ze geleerd is te doen.